每天早上擦上精華液、睡前認真喝膠原蛋白飲，保養步驟一步不少，但皮膚還是暗沉、氣色差，連身邊的人都說你「看起來好累」。如果你也有這樣的困擾，問題很可能不在你的保養品，而在你的睡眠品質。睡眠不足不只讓你隔天精神渙散，更會在細胞層面直接破壞膠原蛋白的吸收與合成效率，讓你花再多錢補充都事倍功半。
膠原蛋白的合成高峰發生在深度睡眠階段（慢波睡眠），大約在入睡後 90 分鐘開始啟動。這個時期，身體會大量分泌生長激素，負責修復皮膚、肌肉與結締組織。若你的睡眠時間不足 6 小時，或頻繁淺眠、夜間多次清醒，深度睡眠的比例就會大幅壓縮。
研究指出，睡眠不足會使皮質醇（壓力荷爾蒙）濃度上升約 37%，而皮質醇正是膠原蛋白的天敵——它會加速膠原蛋白的分解速度，同時抑制新生膠原蛋白的形成。換句話說，你補進去的胺基酸原料，在高皮質醇的環境下根本無法有效被身體利用。
睡眠不足會讓血糖調節變差，導致你更容易在白天感到疲倦、渴望甜食與高碳食物。這種飲食模式會進一步干擾夜間睡眠，形成一個難以打破的循環。
同時，腸道在睡眠不足時吸收效率也會下降。膠原蛋白飲品中的胜肽分子需要經由腸道黏膜吸收進入血液，但腸胃蠕動節律受生理時鐘影響極深。長期睡眠紊亂的人，腸道屏障功能弱化，即使補充再高品質的膠原蛋白，實際吸收率也可能不到正常狀態的一半。
對於 25 至 45 歲的成年女性，每晚建議睡眠時間為 7 至 9 小時，且品質比單純時數更重要。以下是幾個可量化的參考指標：
深度睡眠通常佔整體睡眠的 15 至 25%，以 8 小時計算，約為 72 至 120 分鐘。若你的智慧手環或睡眠追蹤 App 顯示深度睡眠低於 60 分鐘，就要認真正視睡眠品質問題。
體溫下降是大腦發出「準備入睡」訊號的關鍵觸發點。睡前 60 至 90 分鐘泡溫水澡（38 至 40 度，持續 10 至 15 分鐘），可以讓核心體溫在出浴後快速下降約 0.5 至 1 度，幫助縮短入睡時間平均達 10 分鐘。
手機與平板發出的藍光會抑制褪黑激素分泌。睡前 1 小時停止使用螢幕，可讓褪黑激素濃度維持正常水平，有助於在入睡後更快進入深層睡眠。若無法完全避免，至少開啟「夜間模式」並將螢幕亮度調至最低。
如果你習慣睡前喝膠原蛋白飲，建議在睡前 60 分鐘飲用，而非臨睡前。空腹狀態下胺基酸吸收效率較佳，同時避免臨睡前攝取過多糖分（許多膠原蛋白飲含糖量不低），以免刺激胰島素分泌、影響深度睡眠的生長激素釋放。
每天固定同一時間上床與起床（包含週末），是調整生理時鐘最有效的方法。研究顯示，維持穩定睡眠時間 2 週後，深度睡眠比例平均可提升 20%，連帶改善皮膚修復效率。
要讓膠原蛋白補充真正發揮效果，睡眠必須被視為保養的一部分，而非可以妥協的選項。以下是整合性的每日行動清單：
睡眠不足是現代女性保養效果打折的最大黑洞。當你願意把每晚的睡眠品質當成最重要的一項保養功課，你會發現不只皮膚狀態改善，連情緒穩定度、代謝效率都會一起提升。補充膠原蛋白是錦上添花，但睡好覺才是讓它真正發揮作用的地基。
研究顯示，連續 3 天睡眠不足（每天少於 6 小時），皮質醇濃度就會明顯上升，開始干擾膠原蛋白合成效率。並非要長期熬夜才會有影響，短期睡眠剝奪同樣會造成細胞層面的損傷。
是的，因為深度睡眠期間是身體合成膠原蛋白的高峰時段。睡前補充胺基酸原料，能讓身體在修復階段有更充足的材料可用。但前提是睡眠品質本身要足夠好，否則效果依然有限。
可以從以下幾點著手：睡前泡溫水澡提升後續體溫下降幅度、保持臥室完全遮光（黑暗環境有助深眠）、避免睡前飲酒（酒精雖然助眠但會大幅壓縮深度睡眠）。即使只睡 6 小時，優化睡眠結構可以讓深度睡眠時間提升 15 至 20%。
維生素 C 是膠原蛋白合成過程中不可缺少的輔酶，適量補充確實有幫助。建議每日攝取量為 75 至 100 毫克，從天然食物（如芭樂、奇異果、甜椒）攝取最為理想。但同樣地，若睡眠品質不改善，再多的維生素 C 也只能補其中一個缺口。
〈睡眠不足竟然會讓你「越補越累」？營養師揭密為什麼睡前補充再多膠原蛋白都白費〉這篇文章最早發佈於《醫時尚生活 Drs-Beauty｜時尚健康、美妝醫美與質感生活媒體》。
圖／本報資料庫 商傳媒｜吳承岳／台北報導 美國上市的指數股票型基金（ETF，一種追蹤特定指數、商品或資產類別表現的投資工具，像股票一樣在交易所買賣）市場正迎來歷史性成長。根據《Markets Media》報導，預計 2026 年美國 ETF 資金流入將達到 2 兆美元，較 2025 年成長 40%。今年上半年，美國上市 ETF 已吸引超過 1 兆美元資金，預示全年有望創下新高。 在整體成長的同時，主動型 ETF 成為市場的重要推動力。今年截至目前為止流入 ETF 的資金中，有 35% 流向主動型基金。高盛（Goldman Sachs）全球銀行與市場部門的美洲股票 ETF 交易主管 Jackson Isaacs 指出，主動型基金確實是 ETF 市場成長的一大動能。截至今年 7 月底，美國上市 ETF 的管理資產總額達 16.1 兆美元，其中主動型基金約佔 13%。 ETF 在特定主題投資方面也表現活躍。今年 6 月，半導體 ETF 單月吸引超過 190 億美元的資金流入，創下新高。然而，軟體 ETF 卻出現約 19 億美元的資金流出，這是 2018 年以來單月最大贖回潮之一。 投資者對 ETF 的興趣不僅體現在資金流入。高盛 ETF 交易量比去年同期增長 50%，去年已是創紀錄的一年。ETF 產業平均每日名義交易量約 3,200 億美元。高盛全球銀行與市場部門的美洲 ETF 分銷主管 Tom Campbell 表示，在市場壓力時期，ETF 的交易量有時會佔總交易量的 40%。他強調，在市場波動加劇時，投資者顯然更傾向利用這些產品進行避險和再平衡。 不過，並非所有 ETF 都表現理想。晨星（Morningstar）的分析指出，單一股票 ETF 自 2022 年首次獲准在美國交易以來，對投資者而言多半是災難性的，但對其資產管理者來說卻獲利豐厚。截至今年 7 月為止的過去四年，這類 ETF 的中位數虧損達 38%，同時向投資者收取了超過 60 億美元的管理費。 儘管如此，ETFGI 的數據顯示，今年截至 7 月底，股票、固定收益和主動型 ETF 的年初至今資金流入均已超越 2025 年同期水平，凸顯了美國 ETF 市場這些領域的強勁投資需求。高盛預期，到 2026 年底，美國上市 ETF 的數量將超過 6,000 支。 【提醒您】 投資有賺有賠，本文僅供參考，不構成投資建議
【記者蘇莉湘 / 高雄報導】 這次高雄市議員選舉，第三選區是攸關高雄市城市發展的關鍵。除了個別候選人的競爭之外，更重要的是，高雄市議會未來的席次結構，將直接影響市府重大政策、預算與地方建設推動時所面對的政治環境。 我先以學術研究角度來說，政治學長期關注「分立政府」對政策制定的影響，部分美國政治學研究發現，在行政與立法分別由不同政黨控制的情況下，重大立法產出可能顯著下降，部分研究估計幅度約達30%。當然，不同政治制度當然不能直接類比，但其中值得注意的共同問題，就是行政與議會缺乏穩定合作關係時，重大政策往往需要付出更高的協商成本。 高雄正處於產業轉型、交通建設與北高雄快速發展的關鍵階段，未來市府與市議會能否形成穩定的政策合作關係，第三選區是否能議員席次全壘打，攸關議會過半的關鍵。 談到過半，我跟各位鄉親分析，從北高雄第三選區過去兩屆市議員選舉結果，更可以看出為何第三選區是議會過半的關鍵。2018年，民進黨3名候選人合計獲得71,624票，國民黨3名候選人合計68,120票，民進黨總票多出3,504票，但最後席次卻是民進黨2席、國民黨3席。 2022年，同樣的情況再次發生，民進黨合計59,237票，國民黨合計58,185票，民進黨仍多出1,052票，最後席次依然是2席對3席。更值得注意的是，2018年民進黨第三位候選人距離最後一席只有2,413票，2022年差距更縮小到只有399票。 換句話說，第三選區已經連續兩屆出現「政黨總票比較多，最後取得席次卻比較少」的情況！ 而要如何避免這樣的狀況，就是要從選票的分散度，也就是鄉親的投票策略談起。民進黨在我們第三選區，從2018、2022年在議員的總得票都是超過國民黨，即便在韓流最強的時候，民進黨仍然獲得支持者的信任，但我們連續兩屆都失去關鍵的第三席，上一屆甚至只差399票，我們這次絕不能重蹈覆轍。 民進黨這次同樣在北高雄提名三席議員，我們希望這屆議員，鄉親們能夠讓更多本黨提名人獲得支持，讓選票不宜過度集中，給予更多候選人，特別是這次新人參政，需要鄉親關鍵的疼惜。讓民進黨能夠取得市長、議會雙重多數。不要讓分立政府出現在這屆高雄，高雄能否持續進步，北高雄是關鍵，鄉親們的選擇是關鍵！集中一席不會多一倍的力量，疼惜新人，票投民進黨議員候選人全壘打，高雄才能大進步！
綜合報導/中國國民黨籍立委羅智強今天在立法院舉辦“說歷史陪爸媽”首映會，主打“找回被斷根的歷史”，透過AI動畫及影音科技，將中華歷史文化製作成系列短片。該活動也成為藍白政壇大咖齊聚場合，包括中國國民黨主席鄭麗文、台灣民眾黨主席黃國昌、立法院長韓國瑜、台北市長蔣萬安、國民黨團總召傅崐萁和前中廣董事長趙少康等人都到場力挺。 由於此活動集結了近來政壇各熱門話題的主角，包括鄭麗文和黃國昌的藍白合狀況、鄭麗文和趙少康之前的針鋒相對，以及上周韓國瑜在協商時砲轟傅崐萁的狀況，成為今天立法院最熱的活動，引來大批媒體的採訪。 這場首映會上午8時起在立法院群賢樓大禮堂舉行，羅智強表示，他推動“說歷史陪爸媽”，是以“說歷史故事、成語故事給爸媽聽”的形式出發，結合AI動畫與影音科技製作短片，內容從盤古開天一路講述到中華民國，除了希望多陪伴父母、與父母談天盡孝，也希望逐步打造完整的中華歷史文化影音典藏。 韓國瑜(右二)出席藍委羅智強舉辦“說歷史陪爸媽”首映會。（中評社） 羅智強認為，台灣的歷史教育與文化傳承正面臨嚴重斷層，許多年輕人不知道陸皓東、不認識岳飛，也不了解三皇五帝，對《史記》、《論語》等經典更十分陌生，中華文化與歷史正一點一滴從下一代的記憶中流失。 因此，他希望藉由說故事的方式，讓艱澀的歷史變得輕鬆易懂，讓更多人重新接觸中華文化，也從中重溫孝悌、誠信、清廉、正派等價值。羅智強強調，希望透過自己的行動“找回被斷根的歷史”，也讓台灣重新找回中華文化領航者的角色。
